Вы занимаетесь фитнесом уже несколько месяцев, первые результаты были впечатляющими — вес снижался, объёмы уменьшались, а силовые показатели росли. Но внезапно прогресс остановился. Весы показывают одну и ту же цифру неделями, а сантиметровая лента словно замерла. Знакомо? Вы столкнулись с эффектом плато — естественным, но преодолимым этапом на пути к […]

Современный образ жизни превратил нас в заложников офисных кресел. Восемь часов за компьютером на работе, час в машине или общественном транспорте, вечер на диване перед телевизором или с телефоном в руках — и вот уже 12–14 часов в день мы проводим сидя. Неудивительно, что боли в спине, шее и пояснице […]

Если вы хотите сжечь максимум калорий за минимальное время, интервальные кардио-тренировки — ваш лучший выбор. Забудьте о монотонных часовых пробежках на одной скорости. Интервальный тренинг позволяет сжечь до 600 калорий всего за 40 минут, при этом эффект жиросжигания продолжается ещё 24–48 часов после тренировки благодаря эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода […]

«Хочу похудеть — буду бегать каждый день!» или «Качалка — вот где жир горит!» Эти две крайности слышат все фитнес-тренеры. Правда же в том, что для эффективного похудения нужно понимать, как работает каждый тип нагрузки и когда их сочетать. Разбираемся детально. Как работает кардио для похудения Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание, […]

«Уже поздно начинать», «В моем возрасте это опасно», «Боюсь навредить здоровью» — знакомые мысли? На самом деле, 40 лет — это не конец активной жизни, а самое время позаботиться о своем теле. Правильные тренировки после 40 не только безопасны, но и необходимы для здоровья. Рассказываем, как начать заниматься фитнесом без […]

Проблема выпирающего живота: почему домашние тренировки не работают Вопрос «как убрать живот» волнует многих женщин независимо от возраста. Выпирающий живот, жир на боках и слабые мышцы пресса — эти проблемы знакомы не только тем, кто имеет лишний вес, но и худым девушкам. Многие пытаются убрать низ живота домашними тренировками, качают […]

В эпоху гаджетов многие родители задаются вопросом: как оторвать детей от экранов и привить им любовь к спорту? Статистика показывает, что только 23% российских детей ведут достаточно активный образ жизни. При этом семьи, где родители регулярно занимаются спортом, в 6 раз чаще воспитывают физически активных детей. Семейный фитнес — это […]

По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине. Особенно остро эта проблема стоит перед офисными работниками, которые проводят по 8-10 часов в день в сидячем положении. Разбираемся, как современный фитнес помогает вернуть здоровье позвоночнику и что предлагают фитнес-клубы Санкт-Петербурга для решения […]

Многие новички в фитнесе считают, что результат зависит только от интенсивности тренировок. Однако профессиональные спортсмены и опытные тренеры знают: восстановление не менее важно, чем сама нагрузка. Правильный отдых между тренировками определяет, насколько эффективно ваше тело адаптируется к нагрузкам и строит новые мышечные волокна. Почему восстановление — ключ к спортивным результатам […]

В мире группового фитнеса есть тренировки, которые способны за одно занятие дать нагрузку, сравнимую с полуторачасовой пробежкой. CYCLE тренировки — именно такой формат. Под энергичную музыку, в полумраке студии с яркими огнями, группы людей крутят педали специальных велотренажеров, сжигая при этом рекордные 600-800 калорий за час. Это не просто кардио […]