Первый поход в тренажёрный зал можно сравнить с первым днём в новой школе. Вы заходите в просторное помещение, полное незнакомого оборудования, где все вокруг выглядят уверенными и опытными. Кажется, что каждый знает, что делать, кроме вас. В голове крутятся вопросы: «С чего начать?», «Как не выглядеть нелепо?», «Что, если я […]
Многие новички в фитнесе привыкают к тому, что после каждой тренировки мышцы болят — это явление называется крепатурой или отсроченной мышечной болью (DOMS). Но проходит время, и боль исчезает. У одних это вызывает радость, у других — тревогу: «Если мышцы не болят, значит ли это, что тренировка прошла впустую?» В […]
Вы регулярно ходите в зал, выкладываетесь на тренировках, но цифры на весах упорно стоят на месте? Эта ситуация знакома многим, кто начинает путь к стройности и здоровью. Проблема часто кроется не в отсутствии усилий, а в типичных ошибках, которые совершают даже опытные посетители фитнес-клубов. Тренеры Fitness Family собрали пять главных […]
Вы занимаетесь фитнесом уже несколько месяцев, первые результаты были впечатляющими — вес снижался, объёмы уменьшались, а силовые показатели росли. Но внезапно прогресс остановился. Весы показывают одну и ту же цифру неделями, а сантиметровая лента словно замерла. Знакомо? Вы столкнулись с эффектом плато — естественным, но преодолимым этапом на пути к […]
Современный образ жизни превратил нас в заложников офисных кресел. Восемь часов за компьютером на работе, час в машине или общественном транспорте, вечер на диване перед телевизором или с телефоном в руках — и вот уже 12–14 часов в день мы проводим сидя. Неудивительно, что боли в спине, шее и пояснице […]
Если вы хотите сжечь максимум калорий за минимальное время, интервальные кардио-тренировки — ваш лучший выбор. Забудьте о монотонных часовых пробежках на одной скорости. Интервальный тренинг позволяет сжечь до 600 калорий всего за 40 минут, при этом эффект жиросжигания продолжается ещё 24–48 часов после тренировки благодаря эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода […]
«Хочу похудеть — буду бегать каждый день!» или «Качалка — вот где жир горит!» Эти две крайности слышат все фитнес-тренеры. Правда же в том, что для эффективного похудения нужно понимать, как работает каждый тип нагрузки и когда их сочетать. Разбираемся детально. Как работает кардио для похудения Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание, […]
«Уже поздно начинать», «В моем возрасте это опасно», «Боюсь навредить здоровью» — знакомые мысли? На самом деле, 40 лет — это не конец активной жизни, а самое время позаботиться о своем теле. Правильные тренировки после 40 не только безопасны, но и необходимы для здоровья. Рассказываем, как начать заниматься фитнесом без […]
Проблема выпирающего живота: почему домашние тренировки не работают Вопрос «как убрать живот» волнует многих женщин независимо от возраста. Выпирающий живот, жир на боках и слабые мышцы пресса — эти проблемы знакомы не только тем, кто имеет лишний вес, но и худым девушкам. Многие пытаются убрать низ живота домашними тренировками, качают […]
В эпоху гаджетов многие родители задаются вопросом: как оторвать детей от экранов и привить им любовь к спорту? Статистика показывает, что только 23% российских детей ведут достаточно активный образ жизни. При этом семьи, где родители регулярно занимаются спортом, в 6 раз чаще воспитывают физически активных детей. Семейный фитнес — это […]