Почему вода — лучшая среда для тренировок в период беременности Беременность меняет тело за несколько месяцев: центр тяжести смещается, нагрузка на позвоночник и суставы растёт, а многие привычные тренировки приходится откладывать. Именно в этот момент вода становится настоящим спасением — и не метафорически, а физически. В воде тело теряет значительную […]

Что такое читмил и откуда он взялся Читмил — от английского cheat meal, дословно «обманный приём пищи». Это запланированное отступление от диеты: один приём пищи или один день, когда человек сознательно ест то, что в обычном рационе под запретом. Пицца, бургер, мороженое, торт — всё, чего хотелось всю неделю, но […]

Что такое крепатура и почему она появляется не сразу Вы хорошо потренировались, вышли из зала бодрыми — а на следующее утро еле встали с кровати. Мышцы ноют, ощущение такое, будто их выкрутили. Это явление называется синдром отложенной мышечной боли — сокращённо СОМБ, или по-народному крепатура. Ключевое слово здесь — «отложенной». […]

Почему весы — плохой инструмент для оценки прогресса Вы тренируетесь три раза в неделю уже месяц. Питание под контролем. Сил прибавилось, одежда сидит иначе, знакомые говорят, что вы хорошо выглядите. Вы встаёте на весы — и видите ту же цифру, что была в начале. Или даже на килограмм больше. Знакомо? […]

Вы тренируетесь три раза в неделю, стараетесь питаться правильно, но вес стоит на месте или уходит медленнее, чем хотелось бы. Одна из частых причин — не тренировки, а еда. Точнее, не сама еда, а незаметные калории, сахар и добавки в продуктах, которые выглядят здоровыми, но таковыми не являются. «Без сахара», […]

Фитнес-браслет давно перестал быть просто шагомером. Сегодня это полноценный персональный тренер на запястье: он считает сожжённые калории, отслеживает пульс во время кардио, анализирует сон, измеряет сатурацию кислорода и напоминает встать, если вы засиделись за рабочим столом. Для тех, кто тренируется в фитнес-клубе Fitness Family — будь то групповые занятия, силовые […]

Каждый, кто хоть раз садился на диету, слышал это: «исключи углеводы после шести», «пей ананасовый сок — он сжигает жир», «только интервальное голодание даёт результат». Фитнес-блогосфера производит мифы промышленными темпами, и разобраться в них непросто. Реальность проще и строже одновременно: жир уходит только при дефиците калорий. Это не точка зрения […]

Страх «первого раза»: почему волноваться — это нормально Почти каждый человек, переступая порог фитнес-клуба впервые, думает одно и то же: «Все смотрят на меня». Это ощущение называется эффектом прожектора — когнитивное искажение, при котором мы переоцениваем внимание окружающих к нашим действиям. В реальности люди в зале заняты собой: считают повторения, […]

Большинство людей тренируются по памяти. Пришёл, сделал что-то примерно похожее на то, что было в прошлый раз, ушёл. Ощущения после занятия — «хорошо поработал» или «не очень» — становятся единственной обратной связью. Это ловушка. Проблема субъективных ощущений в том, что они врут. Тяжёлая тренировка после плохого сна субъективно кажется изнурительной […]

Вопрос о том, совместимы ли вегетарианство с серьёзными спортивными нагрузками, ещё несколько лет назад казался риторическим. Многие тренеры советовали не экспериментировать и возвращаться к «проверенной» курогрудке. Сегодня картина изменилась: исследования последних лет убедительно показывают, что источник белка — растительный или животный, при адекватном общем питании не оказывает принципиального влияния на […]