TRX-тренировки: что это такое и для кого подходят в 2025 году

TRX тренировка — это революционный подход к фитнесу, который завоевал популярность во всем мире благодаря своей эффективности и универсальности. Функциональные тренировки TRX позволяют проработать все группы мышц, используя только собственный вес тела и специальные подвесные петли. В Санкт-Петербурге этот формат особенно востребован среди тех, кто ценит результативность и разнообразие в тренировочном процессе.

Что такое TRX и история его создания

TRX (Total Body Resistance Exercise) — это система тренировок с подвесными петлями, которая была создана американским морским пехотинцем Рэнди Хетриком в 1997 году. Находясь в длительной командировке, он искал способ поддерживать физическую форму в ограниченных условиях и создал первые TRX петли из парашютных строп.

Принцип работы TRX-тренажера основан на использовании силы тяжести и собственного веса тела. Подвесные петли позволяют выполнять сотни упражнений, регулируя нагрузку изменением угла наклона тела. Чем больше угол — тем сложнее упражнение.

TRX тренировка это что такое в фитнесе? По сути, это функциональный тренинг, который развивает не только силу, но и координацию, баланс, выносливость и гибкость одновременно.

Преимущества TRX-тренировок

Силовая тренировка TRX имеет множество преимуществ перед традиционными методами:

Комплексная проработка мышц: каждое упражнение включает в работу мышцы-стабилизаторы, что делает тренировку максимально эффективной для укрепления мышц кора.

Развитие функциональной силы: движения в TRX максимально приближены к естественным движениям человека в повседневной жизни.

Безопасность: минимальный риск травм благодаря работе с собственным весом и плавным движениям.

Универсальность: подходит для людей любого уровня подготовки — от новичков до профессиональных спортсменов.

Эффективное жиросжигание: интенсивность тренировок способствует ускорению метаболизма и снижению веса.

Для кого подходят TRX-тренировки

TRX для женщин

TRX для женщин тренировка особенно эффективна для формирования подтянутой фигуры. TRX петли тренировки для женщин позволяют:

• Укрепить мышцы без чрезмерного роста мышечной массы
• Улучшить осанку и проработать глубокие мышцы живота
• Развить гибкость и координацию
• Эффективно сжигать калории

TRX для мужчин

TRX петли тренировки для мужчин дают возможность развить функциональную силу и выносливость. Мужчины могут использовать более сложные вариации упражнений, добавлять плиометрические элементы и работать с дополнительными отягощениями.

Групповые и персональные занятия

TRX групповая тренировка создает мотивирующую атмосферу и позволяет заниматься под руководством опытного тренера. Персональные занятия дают возможность составить индивидуальную программу с учетом особенностей и целей каждого клиента.

Виды TRX-тренировок

TRX виды тренировок включают различные форматы:

TRX тренировка на все тело — классический формат, прорабатывающий все основные мышечные группы за одно занятие.

Силовые TRX-тренировки — акцент на развитие силы и мышечной выносливости с использованием медленных, контролируемых движений.

Кардио-TRX — высокоинтенсивные тренировки с минимальными паузами между упражнениями для развития сердечно-сосудистой системы.

Функциональные тренировки TRX — комплексы упражнений, развивающие координацию, баланс и стабильность.

Базовый комплекс упражнений для новичков

TRX тренировка упражнения для начинающих должны включать базовые движения. Эксперты фитнес-клубов Fitness Family рекомендуют следующую TRX тренировка программа:

1. TRX приседания — базовое упражнение для ног и ягодиц. Держась за ручки, выполняйте приседания, контролируя глубину и скорость.

2. TRX отжимания — эффективная проработка грудных мышц, трицепсов и кора. Ноги в петлях, руки на полу.

3. TRX тяга — укрепление мышц спины и бицепсов. Тело под углом, выполняйте тягу к груди.

4. TRX планка — статическое упражнение для мышц кора. Ноги в петлях, упор на предплечья.

5. TRX выпады — одна нога в петле сзади, выполняйте выпады для проработки ног и улучшения баланса.

6. TRX скручивания — ноги в петлях, колени к груди для проработки пресса.

Каждое упражнение выполняйте 30-45 секунд с отдыхом 15-30 секунд. Повторите круг 3-4 раза.

TRX-тренировки в Fitness Family

TRX тренировки СПб представлены в сети фитнес-клубов Fitness Family, где занятия проводят сертифицированные тренеры. В наших клубах на Кондратьевском проспекте, 15 и на улице Типанова, 27/39 вы найдете:

• Современное оборудование TRX Suspension Trainer
• Групповые занятия в удобное время
• Персональные тренировки с индивидуальным подходом
• Комбинированные программы TRX + другие форматы

Наши тренеры помогут освоить правильную технику выполнения упражнений и составят программу тренировок с учетом ваших целей и уровня подготовки.

Заключение

TRX тренировка отзывы получает исключительно положительные благодаря высокой эффективности и универсальности. Этот формат подходит каждому, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.Начните свой путь к здоровому и подтянутому телу с TRX-тренировок в Fitness Family! Запишитесь на пробное занятие по телефону 8 (812) 425-39-93 или на сайте fitness-family.ru  Наши тренеры помогут вам освоить этот эффективный метод тренировок и достичь желаемых результатов.