Функциональный тренинг: что важно знать о функциональных тренировках для начинающих
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то наверняка слышали термин «функциональная тренировка». Но что это такое и почему функциональный тренинг становится всё популярнее среди новичков и профессионалов? Разбираемся вместе с экспертами фитнес-клуба Fitness Family.
Что такое функциональная тренировка в фитнесе
Функциональная тренировка — это система упражнений, которая готовит ваше тело к повседневным движениям. Простыми словами, это тренировка естественных движений человека: приседать, наклоняться, толкать, тянуть, поворачиваться.
Цель функциональной тренировки — не просто накачать отдельные мышцы, а научить все группы мышц работать слаженно, как единая команда. Именно поэтому такие тренировки особенно полезны для начинающих.
Чем отличается силовая тренировка от функциональной? Классическая силовая работа часто изолирует отдельные мышцы — например, подъём гантелей на бицепс задействует только руки. Функциональные упражнения включают в работу сразу несколько мышечных групп и улучшают координацию между ними.
Виды функциональных тренировок и система тренировок
Виды функциональных тренировок разнообразны и подходят людям с разным уровнем подготовки:
Круговая функциональная тренировка — выполнение упражнений по кругу с минимальным отдыхом. Это отличный вариант для новичков, так как позволяет контролировать нагрузку.
Функциональная интервальная тренировка — чередование высокоинтенсивных упражнений с периодами отдыха. Такой формат эффективно сжигает калории и развивает выносливость.
Тренировки с собственным весом — упражнения без дополнительного оборудования, идеальны для начального уровня.
TRX-тренировки — занятия с подвесными петлями, которые позволяют регулировать нагрузку и развивают стабилизацию корпуса.
Уровни функциональной тренировки строятся от простого к сложному: сначала вы осваиваете базовые движения, затем добавляете оборудование и увеличиваете интенсивность.
Эффективность функциональных тренировок
Результаты функциональных тренировок впечатляют своей комплексностью. В отличие от изолированных упражнений, функциональный тренинг даёт множественный эффект:
- Улучшение повседневной активности — легче подниматься по лестнице, носить сумки, играть с детьми
- Развитие координации и баланса — снижается риск травм в обычной жизни
- Эффективное жиросжигание — многосуставные упражнения тратят больше энергии
- Укрепление корпуса — улучшается осанка и проходят боли в спине
- Экономия времени — за одну тренировку прорабатывается всё тело
Эффективная функциональная тренировка может заменить несколько изолированных силовых занятий, что особенно ценно для людей с плотным графиком.
Примеры функциональных упражнений для начинающих
Комплекс функциональных тренировок для новичков может включать простые, но эффективные упражнения:
Пример функциональной тренировки на 20 минут:
- Приседания (1 минута) — базовое движение для ног и ягодиц
- Отжимания от колен (1 минута) — укрепляют грудь, руки и корпус
- Планка (30 секунд) — статическое упражнение для мышц кора
- Выпады (1 минута) — развивают баланс и силу ног
- Отдых (1 минута)
Повторите круг 3-4 раза. План функциональной тренировки должен учитывать ваш уровень подготовки — начинайте с простых движений и постепенно усложняйте.
Функциональная тренировка упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с простым оборудованием: фитболами, эластичными лентами, гантелями.
Как часто заниматься функциональным тренингом
Методика функциональной тренировки для начинающих рекомендует:
- Частота: 2-3 раза в неделю
- Продолжительность: 30-45 минут
- Восстановление: обязательный день отдыха между тренировками
Программа тренировок строится постепенно. Первые 2-4 недели сосредоточьтесь на изучении техники, затем увеличивайте интенсивность и сложность упражнений.
Важно помнить: функциональная тренировка для женщин и мужчин строится по одним принципам, различается только интенсивность нагрузки.
Где заниматься функциональным тренингом в Санкт-Петербурге
В фитнес-клубах Fitness Family представлены разнообразные программы функционального тренинга:
- Cross training — высокоинтенсивные функциональные тренировки
- TRX — занятия с подвесными петлями
- CIRCUIT TRAINING — круговые тренировки на всё тело
- CORE — укрепление мышц центра тела
- FUNCTION PUMP — силовая функциональная работа
Функциональная групповая тренировка проходит под руководством опытных тренеров, которые помогут освоить правильную технику и составить индивидуальную программу.
Наши клубы в Санкт-Петербурге:
- «Кондратьевский»: Кондратьевский проспект, 15, корпус 2 (БЦ «Фернан Леже»)
- «Типанова»: улица Типанова, 27/39 (ТК «Космос»)
Записаться на пробное занятие можно по телефону 8 (812) 425-39-93 или на сайте.